Décodez facilement les émotions de votre entourage grâce aux transitions émotionnelles

Cet article est la suite du précédent : « 2 exercices du quotidien pour booster votre empathie et comprendre votre entourage« . Je vous recommande sa lecture avant de continuer !

Hier, je vous expliquais un exercice d’empathie facile à appliquer au quotidien. Comme convenu, en voici un second qui se joue en solo. Il vous permettra de débloquer tous vos « capteurs émotionnels » (comprendre les mécanismes qui vous permettent de mieux ressentir les émotions de votre entourage) en quelques minutes.

On peut être empathique un jour et au contraire hyper-bloqué émotionnellement le lendemain. Je schématiserai votre état émotionnel par une branche d’arbre : certains jours, la branche est flexible et légère. Vous pouvez absorber les émotions de votre entourage, les ressentir, vous synchroniser et comprendre les gens. D’autres jours, la branche est complètement rigide, un vrai tronc d’arbre. Vos émotions sont figées et vous n’avez aucune capacité empathique.

Votre état empathique dépend non seulement de votre tension nerveuse (stress et angoisse de la vie) mais aussi des émotions que vous vivez au quotidien. Pour rendre votre branche plus flexible, vous pouvez jouer avec vos émotions en les forçant.

Forcer ses émotions, cela veut dire passer d’un état à un autre en toute conscience. Si vous êtes heureux aujourd’hui, essayez de vous énerver et de vous mettre en colère tout seul. Essayez de vous rendre triste et nostalgique. Essayez de vous rendre sentimental ou au contraire complètement psychorigide. Forcez vos émotions revient à vouloir tordre la branche d’arbre pour la rendre plus flexible. Le mieux vous réussirez à changer d’émotions, le plus votre capacité empathique s’améliorera.

Pour réussir cet exercice, chacun devra trouver sa méthode. Je vous donne la mienne, j’espère qu’elle fonctionnera pour vous. En plus de ces explications, j’utilise un joker… dont je vous parlerai plus bas !

Je le répète : le but de cet exercice est d’apprendre à changer d’émotions « sur demande ». C’est une technique très utilisée pour débloquer son empathie.

Lorsque je veux passer dans un état émotionnel colérique, je pense naturellement à quelque chose de très énervant. Mais ce n’est pas tout, je serre les poings et je bloque un peu ma respiration pour manquer d’air : on est plus facilement énervé en manquant d’air que lorsqu’on peut respirer profondément. Je pense à des choses qui m’énervent, puis à un moyen violent de me calmer (me battre, m’énerver sur quelqu’un, casser quelque chose). Pour l’occasion, mes gestes sont brusques, rapides, je grommelle. Ça a l’air un peu idiot expliqué comme ça (voire complètement fou), mais l’expérience est passionnante. Il ne faut pas vous arrêter là.

Si vous avez réussi à changer d’émotion une fois, continuez. Maintenant que vous êtes en colère, calmez-vous et tentez de switcher sur la joie. La colère excite, c’est un point commun avec la joie. Évacuez les pensées énervantes de votre esprit en vous rappelant que tout cela n’était qu’un exercice. Respirez profondément, étirez-vous, regardez en l’air, faites des gestes souples. La transition colère => joie n’est pas la plus complexe.

Vous pouvez maintenant envisager une transition émotionnelle joie => nostalgie. Cette fois, je suis obligé de vous parler du joker. Le joker, c’est la musique ! Pour chaque transition émotionnelle, vous pouvez trouver une musique qui vous aidera à mieux réussir. C’est d’autant plus important pour le passage de la joie à la nostalgie qui n’est pas évident. Pensez à des choses agréables du passé (un rendez-vous amoureux, une période belle mais révolue, un Noël en famille, un personne défunte dont vous avez fait le deuil). Ce passage à la nostalgie peut-être le point d’honneur de cet exercice. Changer 3 fois d’émotions en quelques minutes assouplies énormément votre état émotionnel et vous permet d’être très empathique.

Je faisais cet exercice avant chaque réunion stressante lorsque je travaillais. Le problème du stress, c’est qu’il transforme votre état émotionnel en un tronc tellement rigide que vous ne ressentez plus rien. C’est à ce moment là que le stress l’emporte et que vous mettez les pieds dans le plat. Mieux qu’un massage ou qu’une séance de yoga, cet exercice vous transformera littéralement.

L’empathie est une capacité que beaucoup de gens aimeraient maîtriser. Malheureusement, l’empathie peut aussi gâcher la vie. Dans un prochain article, j’expliquerai quelques méthodes pour aller dans l’autre sens : passer d’un état empathique à un état psychorigide. Beaucoup d’entre vous me l’ont demandé mais je n’ai jamais eu l’occasion de l’expliquer. A bientôt !