2 exercices au quotidien pour améliorer votre empathie au quotidien

L’empathie est une capacité passive qui frôle le don : on ne travaille pas vraiment son empathie mais on devient empathique naturellement, sans vraiment savoir pourquoi (pour ceux qui prennent le train en marche, cliquez-ici pour avoir un petit rappel sur ce qu’est l’empathie).

Pour ma part, je pense être devenu très empathique à partir du jour où j’observais les gens autour de moi et que je m’amusais à les décrypter : qui sont-ils, comment sont-ils habillés, où vont-ils, dans quelle humeur sont-ils ?

Petit à petit, au fur et à mesure du temps, mon empathie naturelle a progressé. Dans certaines situations, l’empathie est un gros défaut : on ressent des choses que l’on préférerait ne pas ressentir comme une gêne, un malaise, un pincement au coeur en voyant quelqu’un de malheureux. Mais plus globalement, l’empathie permet surtout de mieux détecter le mensonge, la colère, l’ennui chez ses interlocuteurs. C’est très utile.

Aujourd’hui, je vous propose 2 exercices qui vous aideront à travailler votre empathie et à booster votre ressenti émotionnel.

1- Projetez-vous et pensez à voix haute

L’empathie peut être vue comme un pouvoir magique : celui de voyager dans la tête des gens pour ressentir leurs émotions. L’idée de cet exercice est la suivante : lorsque vous êtes avec quelqu’un, essayez de vous projeter dans son corps pour vivre la situation à sa place. Mais ce n’est pas tout : pour que l’exercice se concrétise, pensez à voix haute à tout ce que vous inspire la situation d’un point de vue émotionnel. Par « penser à voix haute », je veux dire que vous devez penser dans votre tête à chaque phrase qui vous passe par l’esprit comme si vous la disiez réellement. On a tendance à toujours penser très vite sans ordonner nos idées. Dans cet exercice, forcez-vous à penser à voix haute. Si vous ne prenez pas le temps de construire vos pensées, l’exercice ne sert à rien. Vous ne concrétiserez aucune forme d’empathie.

Exemple. Votre compagne téléphone à sa mère : elle est dans la même pièce que vous et la discussion s’échauffe un peu. Observez-la et mettez vous à sa place. Vous êtes elle. Maintenant, pensez à voix haute à toutes les émotions qui émanent d’elle. Vos réponses doivent coïncider avec ses mimiques, avec son humeur, avec ses idées. Vous devez vous synchroniser avec elle et prendre en compte tous les facteurs possibles.

Vous savez que votre compagne entretient une relation assez conflictuelle avec sa mère, qu’elle ne l’a pas vu depuis longtemps et qu’elle a l’air assez contrariée depuis ce matin. Attendez-vous à une conversation téléphonique un peu tendue. En écoutant la conversation, tentez de prédire l’émotion et l’intonation de la prochaine réplique de votre compagne dès que vous le pouvez. Sa réplique va-t-elle être interrogative, agressive, surprise ?

Dans votre tête : ses bras s’agitent, elle est en colère. Ses yeux se froncent. Je pense que sa prochaine réplique va être agressive.

L’empathie consiste à capter les émotions de votre entourage. Le mieux étant de s’entraîner dans des situations où les gens vivent de vraies émotions, comme c’est le cas pendant une conversation tendue.

Un autre exemple. Vous attendez à un guichet (La Poste, SNCF etc) : faites l’exercice avec la personne qui est devant vous. Captez directement son état émotionnel dès ses premiers mots. Vient-elle pour une réclamation (colère) ? Pour un simple achat (neutre) ? L’empathie ne consiste qu’à observer, rappelez-vous bien ! Entraînez-vous à vivre à la place des gens qui vous entourent, ne serait-ce que quelques secondes, le temps d’une phrase. Captez leurs émotions la phrase suivante. Recommencez. Ainsi de suite !

2- Décodez les émotions de votre entourage facilement grâce aux transitions émotionnelles

Cet exercice est expliqué dans l’article suivant : cliquez ici !